Le sport pour les seniors par Surface
L’activité physique, la meilleure thérapie pour mieux vieillir
L’activité physique chez les seniors est importante
Pour protéger son capital santé, il faut faire de l’exercice physique régulièrement qui soit adapté à son âge, à sa capacité physique et à ses besoins. Cela est valable pour chaque individu, même les seniors ; même si à mesure que nous vieillissons, il peut parfois s’avérer difficile de réaliser certains mouvements.
Par ailleurs, contrairement aux idées reçues et aussi étonnantes que cela puisse paraître, le sport et l’âge sont complémentaires. Même à un âge avancé, on a encore la capacité de réaliser des efforts pour être bien dans son corps et dans sa tête. Il suffit de trouver les activités physiques qui correspondent à votre condition physique et l’exécuter dans les meilleures conditions possible.
Le sport, une solution bien-être pour les seniors
Pour rester réaliste, on ne peut rien faire contre les modifications fonctionnelles sur l’organisme causé par le vieillissement.
Le sport ne peut empêcher de vieillir, mais il aide à ralentir et limiter la perte de force physique au fur et à mesure que l’âge avance.
Par ailleurs, pratiquer un sport tout au long de sa vie permet d’entretenir son capital physique au beau fixe le plus longtemps possible tout en repoussant d’une douzaine d’années les risques de dépendances développées généralement par les seniors.
Un senior qui fait du sport est toujours gagnant
- Le sport aide le cœur à rester en bonne santé
- Il diminue les risques et les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le cholestérol et la glycémie.
- Il maintient la masse musculaire
- Il permet d’oxygéner convenablement vos bronches et vos poumons
- Il diminue l’ostéoporose
- Il améliore les défenses immunitaires
- Il prévient des cancers et de la prise de poids
La pratique d’un sport pour les seniors
Il est porté à la connaissance des personnes âgées que la pratique d’une activité physique quand on prend de l’âge est réellement possible et utile, à condition de prendre des précautions. Pour un senior, il est important de :
- Choisir une activité physique qui motive et qu’on aimerez faire tous les jours
- Faire du sport de façon régulière, progressive et en groupe.
- Limiter l’activité physique à 70% de vos capacités physiques
- Tenir une fréquence de 30 minutes 3 fois par semaine
- Savoir écouter son corps en cas de sensations anormales
- Ne pas participer à des compétitions
- Ne pas en faire trop
- Boire correctement
- D’avoir une tenue de sport adéquate (chaussures, vêtements…)
Quelle activité physique devrait choisir les seniors ?
Arrivés à un certain âge, ce ne sont pas toutes les activités physiques qui peuvent être pratiquées par les seniors. Les exercices suivants sont les plus recommandés compte tenu de leur praticité et de leur simplicité :
- Il est essentiel de travailler son équilibre qui fait défaut en vieillissant : des exercices classiques comme enjamber un obstacle, se tenir sur ses talons, monter et descendre les marches…sont parfaits.
- La marche reste le sport de prédilection des seniors (15 à 20 minutes suffisent)
- Le yoga, la natation, le golf, le vélo, la gymnastique…
- Les activités comme le bricolage, faire les courses à pied ou encore le ménage sont aussi des moyens simples pour mettre en mouvement son corps